Diets Premium Diets Premium
Zaloguj się
Domowa Kalistenika dla Każdego
DietsPremium + Polecany cel na ten tydzień

Domowa Kalistenika dla Każdego

Buduj suchą masę mięśniową i stabilny tułów w zaciszu własnego domu. Te angażujące ćwiczenia z masą własnego ciała sprawiają, że kalistenika staje się niezwykle satysfakcjonująca.

Szukaj więcej
Kalistenika Mięśnie brzucha i korpusu (Core)
Znajdź dopasowaną dietę
Znajdź plan treningowy

lub

Szukaj zestawów ćwiczeń

Bezpieczny ruch i poprawna technika

Ćwicz Świadomie i Buduj Formę we Własnym Tempie

Przeglądaj czytelny atlas ćwiczeń z instrukcjami krok po kroku i wskazówkami technicznymi. Wybieraj ruch dopasowany do Twoich możliwości — do wykonania w domu, w plenerze lub na siłowni.

Kalistenika

Szukaj więcej
Kalistenika: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z przejściami do parteru
Kalistenika
Kalistenika: Ćwiczenia ogólnorozwojowe z przejściami do parteru
🔥 245 kcal/h ⚡ 3.5 MET
Intensywny trening kalisteniczny (pompki, podciągania, brzuszki)
Kalistenika
Intensywny trening kalisteniczny (pompki, podciągania, brzuszki)
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Trening kalisteniczny (intensywny)
Kalistenika
Trening kalisteniczny (intensywny)
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Trening kalisteniczny (np. brzuszki)
Siłownia Bez Sprzętu
Trening kalisteniczny (np. brzuszki)
🔥 196 kcal/h ⚡ 2.8 MET
Trening kalisteniczny (umiarkowany)
Trening Siłowy
Trening kalisteniczny (umiarkowany)
🔥 266 kcal/h ⚡ 3.8 MET
Klasyczna pompka
Średnie Natężenie
Klasyczna pompka
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET

Mięśnie brzucha i korpusu (Core)

Szukaj więcej
Jazda na monocyklu
Siła Rdzenia
Jazda na monocyklu
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Trening na slide boardzie
Równowaga
Trening na slide boardzie
🔥 770 kcal/h ⚡ 11 MET
Ćwiczenia z piłką fitness
Elastyczność
Ćwiczenia z piłką fitness
🔥 196 kcal/h ⚡ 2.8 MET

Najnowsze

Najnowsze pozycje dodane do serwisu

Zobacz wszystkie
Wyciskanie z podrzutu
Trening Siłowy
Wyciskanie z podrzutu
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Grupa: Barki I Mięśnie Naramienne
Wymach jednorącz odważnikiem kettlebell
Kettlebell
Wymach jednorącz odważnikiem kettlebell
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Grupa: Nogi - Pośladki I Dwugłowe
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Klatka Piersiowa
Jazda na rowerze szosowym / miejskim
Jazda na rowerze szosowym / miejskim
🔥 490 kcal/h ⚡ 7 MET
Trucht (slow jogging)
Trucht (slow jogging)
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Żelazny krzyż z hantlami na barki (Dumbbell Iron Cross)
Treningi Fitness
Żelazny krzyż z hantlami na barki (Dumbbell Iron Cross)
🔥 280 kcal/h ⚡ 4 MET
Grupa: Barki I Mięśnie Naramienne
Aerobik o umiarkowanej intensywności
Ćwiczenia Aerobowe
Aerobik o umiarkowanej intensywności
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Serwis tenisowy
Serwis tenisowy
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Wspinaczka sportowa
Wspinaczka sportowa
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Sesja ogólna jogi (Hatha Yoga)
Sesja ogólna jogi (Hatha Yoga)
🔥 210 kcal/h ⚡ 3 MET
Bouldering (wspinaczka bez liny)
Bouldering (wspinaczka bez liny)
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Marsz rekreacyjny i kondycyjny
Marsz rekreacyjny i kondycyjny
🔥 245 kcal/h ⚡ 3.5 MET
Rozciąganie całego ciała (Stretching)
Rozciąganie całego ciała (Stretching)
🔥 175 kcal/h ⚡ 2.5 MET
Zumba fitness
Zumba fitness
🔥 455 kcal/h ⚡ 6.5 MET
Wsad do kosza (Slam Dunk)
Wsad do kosza (Slam Dunk)
🔥 490 kcal/h ⚡ 7 MET
Rzut z wyskoku w koszykówce (Jump Shot)
Rzut z wyskoku w koszykówce (Jump Shot)
🔥 455 kcal/h ⚡ 6.5 MET
Jazda konna (Jazda w siodle)
Jazda konna (Jazda w siodle)
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Chód potwora w bok z taśmą mini-band w staniu (dynamiczny przepływ)
Chód potwora w bok z taśmą mini-band w staniu (dynamiczny przepływ)
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Grupa: Bieganie - Siła Biegowa I Kadencja
Chód potwora w bok z taśmą mini-band z asystą ściany (dynamiczny przepływ)
Chód potwora w bok z taśmą mini-band z asystą ściany (dynamiczny przepływ)
🔥 595 kcal/h ⚡ 8.5 MET
Grupa: Bieganie - Siła Biegowa I Kadencja
Chód potwora w bok z taśmą mini-band w staniu (z zatrzymaniem 5s)
Chód potwora w bok z taśmą mini-band w staniu (z zatrzymaniem 5s)
🔥 490 kcal/h ⚡ 7 MET
Chód potwora w bok z taśmą mini-band w klęku jednonóż (dynamiczny przepływ)
Chód potwora w bok z taśmą mini-band w klęku jednonóż (dynamiczny przepływ)
🔥 455 kcal/h ⚡ 6.5 MET
Chód potwora w bok z taśmą mini-band leżąc na plecach (dynamiczny przepływ)
Chód potwora w bok z taśmą mini-band leżąc na plecach (dynamiczny przepływ)
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Chód potwora w bok z taśmą mini-band w klęku jednonóż (z zatrzymaniem 5s)
Chód potwora w bok z taśmą mini-band w klęku jednonóż (z zatrzymaniem 5s)
🔥 525 kcal/h ⚡ 7.5 MET
Grupa: Bieganie - Siła Biegowa I Kadencja
Piłka nożna (Mecz / Trening piłkarski)
Piłka nożna (Mecz / Trening piłkarski)
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Hiking
Hiking
Dribbling
Dribbling
Mostek biodrowy ze spięciem pośladków z asystą ściany (aktywna mobilizacja)
Mostek biodrowy ze spięciem pośladków z asystą ściany (aktywna mobilizacja)
🔥 245 kcal/h ⚡ 3.5 MET
Grupa: Nogi - Czworogłowe Ud
Mostek biodrowy ze spięciem pośladków w staniu (ślizg powięziowy)
Mostek biodrowy ze spięciem pośladków w staniu (ślizg powięziowy)
🔥 245 kcal/h ⚡ 3.5 MET
Mostek biodrowy ze spięciem pośladków z asystą ściany (ślizg powięziowy)
Mostek biodrowy ze spięciem pośladków z asystą ściany (ślizg powięziowy)
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Grupa: Klatka Piersiowa
Martwy robak - aktywacja mięśni głębokich w staniu (dynamiczny przepływ)
Martwy robak - aktywacja mięśni głębokich w staniu (dynamiczny przepływ)
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Grupa: Klatka Piersiowa
Protokół kliniczny

Najnowsze

Najnowsze pozycje dodane do serwisu

Zobacz wszystkie

Twoje zdrowie w centrum uwagi

Odkryj odpowiednie usługi i narzędzia na każdym kroku swojej drogi.

Specjaliści

Znajdź ekspertów żywieniowych, trenerów i terapeutów.

Składniki odżywcze

Odkryj żywność o wysokiej zawartości składników odżywczych.

Plany treningowe

Znajdź profesjonalne plany treningowe dopasowane do Twojego celu.

Leki

Poznaj leki, przeczytaj oficjalne informacje o produktach medycznych.

Przepisy

Przeglądaj zdrowe i smaczne przepisy.

Alergeny

Odkryj alergeny w żywności i pogłęb swoją wiedzę.

ZAAWANSOWANE FILTRY WYSZUSystemWARSystem Zweryfikowane przez specjalistów

Dobierz ćwiczenia według mięśni, sprzętu i poziomu

Filtruj naszą bazę wideo ćwiczeń: wybierz partię mięśniową, dostępne akcesoria (hantle, wyciąg, masa ciała) oraz stopień zaawansowania technicznego.

Dostępne parametry filtrowania:
Partie mięśniowe (Góra / Dół / Core)
Sprzęt (Hantle, Masa ciała, Maszyny)
Poziom (Początkujący do Zaawansowanego)
Przejdź do wyszukiwarki z filtrami
Dobierz ćwiczenia według mięśni, sprzętu i poziomu
Ekosystem Wszystkich Aplikacji

Dopasowane Narzędzia, Generatory i Kalkulatory Kliniczne

Wykorzystaj dedykowane aplikacje ekosystemu Diets Premium powiązane z tym tematem lub wylosuj kolejny zestaw narzędzi.

Wszystkie aplikacje

Popularne Tagi

Chodzenie Bieganie Aktywność Fizyczna Narty Stacjonarne Pływanie Szybkie Wioślarstwo Kolarstwo Silny Wysiłek Konkurencyjny Trekking Kajakarstwo Jazda Szybkość Intensywny Chód Wspinaczka Nośnictwo Bieganie Z Narciami Siła Taniec Wytrzymałość Umiarkowane Wysiłek Kajakarstwo Aerobowe Twarda Powierzchnia Umiarkowany Tempo Lekki Wysiłek Jazda Na Rowerze Stacjonarnym Koszykówka Szybkie Chodzenie Łyżwiarstwo

Najlepsze kategorie

Rzuty Lekkoatletyczne (Kula, Dysk, Młot) (126) Kajakarstwo - Rotacja Tułowia i Równowaga (118) Nogi - Czworogłowe Ud (117) Rugby - Siła Zderzeniowa i Moc Młyna (112) Klatka Piersiowa (112) Goalball - Reakcja Audytywna i Blok Ślizgowy (106) Bieganie - Siła Biegowa i Kadencja (106) Pływanie Paraolimpijskie (Para Swimming) (102) Piłka Wodna - Wytrzymałość Wodna i Rzut (99) Skoki Lekkoatletyczne (W Dal, Wzwyż, Trójskok) (95) Barki i Mięśnie Naramienne (93) Tenis - Moc Rotacyjna i Praca Nóg (92) Zapasy - Siła Izometryczna i Rzuty (89) Nogi - Pośladki i Dwugłowe (88) Siatkówka - Moc Ataku i Blok (85) Boks - Szybkość Ciosu i Rotacja Tułowia (84) MMA i Sporty Walki - Eksplozywność i Chwyt (83) Ramiona - Biceps (83) Judo i BJJ - Siła Chwytu i Dźwignie (83) Ramiona - Triceps (82) Siatkówka na Siedząco (Sitting Volleyball) (80) Rzut Oszczepem - Pętla Kinetyczna i Łokieć (79) Piłka Ręczna - Siła Rzutowa i Zwrotność (77) Plecy - Grubość i Czworoboczny (76) Pływanie - Siła Napędowa i Opór Wody (75) Kolarstwo i Spinning - Moc Progowa i Kadencja (75) Sprint i Przyśpieszenie (Lekkoatletyka) (74) Wioślarstwo - Siła Nóg i Pociągnięcia (74) Narciarstwo Alpejskie - Siła Ekscentryczna Nóg (73) Golf - Sekwencja Kinetyczna i Mobilność (72)

Najlepsze tagi

Chodzenie (33) Bieganie (30) Aktywność Fizyczna (27) Narty (23) Stacjonarne (23) Pływanie (20) Szybkie (19) Wioślarstwo (19) Kolarstwo (18) Silny Wysiłek (18) Konkurencyjny (17) Trekking (17) Kajakarstwo (16) Jazda (15) Szybkość (15) Intensywny (15) Chód (15) Wspinaczka (14) Nośnictwo (13) Bieganie Z Narciami (13) Siła (13) Taniec (12) Wytrzymałość (12) Umiarkowane Wysiłek (12) Kajakarstwo (11) Aerobowe (10) Twarda Powierzchnia (10) Umiarkowany Tempo (10) Lekki Wysiłek (9) Jazda Na Rowerze Stacjonarnym (9)

Najczęściej zadawane pytania

Co powinienem zjeść przed treningiem?
Posiłek zawierający węglowodany i białko na około 1-3 godziny przed treningiem dostarcza energii i pomaga w regeneracji mięśni.
Jakie są zalety biegania?
Bieganie może znacząco poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne. Bieganie jako forma ćwiczeń aerobowych może zmniejszyć stres, poprawić zdrowie serca, a nawet pomóc złagodzić objawy depresji.
Czy chodzenie jest dobrym ćwiczeniem?
Chodzenie to świetna forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych, która ma niewielki wpływ, jest dostępna dla większości ludzi i może poprawić zdrowie serca, wzmocnić kości i pomóc w kontrolowaniu wagi.
Dlaczego rozciąganie jest ważne?
Rozciąganie utrzymuje mięśnie elastyczne, mocne i zdrowe, a elastyczność jest nam potrzebna, aby utrzymać zakres ruchu w stawach.
Jak długo powinienem odpoczywać pomiędzy treningami?
Ogólnie zaleca się, aby grupa mięśniowa odpoczywała przez 48 godzin przed ponownym treningiem, chociaż lekkie ćwiczenia cardio można wykonywać codziennie.
Dlaczego trening siłowy jest ważny?
Trening siłowy pomaga zwiększyć masę mięśniową, poprawia gęstość kości, zwiększa elastyczność stawów i przyspiesza metabolizm.
Jakie jest najlepsze ćwiczenie na utratę wagi?
Połączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych (takich jak bieganie lub jazda na rowerze) i treningu siłowego jest ogólnie uważane za najskuteczniejszą metodę utraty wagi.
Jakie są zalety jogi?
Joga poprawia siłę, równowagę i elastyczność. Może również pomóc złagodzić ból pleców, złagodzić objawy zapalenia stawów i korzystnie wpłynąć na zdrowie serca.
Czym jest HIIT?
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) obejmuje krótkie serie intensywnych ćwiczeń na przemian z okresami odpoczynku o niskiej intensywności.
Jak często powinienem ćwiczyć?
American Heart Association zaleca co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut tygodniowo intensywnych ćwiczeń aerobowych lub kombinację obu.

Udostępnij